wyciskanie sztangi na skosie

21 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x8kg/10x10g 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ 15kgx8 12,5kg/x12/x12/x12 12,5kg x12/x12/x10 15kgx10/12,5kgx12/12,5kgx11 15kg x9/x8/x7 15kg x12/x12/x9 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x [...]

[...] herbaty, kawa, łyżeczka kakao, woda +fasolka, pomidory, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809fff18d7954f3b85e12cd21e48a521.png 27 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

Obli- zasypiać jak zasypiać, ale wstanie z łóżka nawet po tych 8-9 godz snu to tragedia %-) 10 IX DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10xgryf/10x10g 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

16 IX DNT Ruch- jedynie spacery Miska- zgodna 17 IX DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 12,5kgx12/x12/ [...]

[...] tego, co mi na priv pisałaś ;-) 25 IX DNT Miska- jakościowo ok, ilościowo niedojedzona, bo nie mam apetytu i wszystko takie mdłe %-) 26 IX DT Wreszcie! ;-) Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x7,5kg/10x10g 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x [...]

2 X DNT Dużo chodzenia Micha ok 3 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ [...]

10 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ 15kgx9 [...]

17 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10xgryf/10x11kg 12x 15kg/11x16kg/8x16kg 12x 15kg/12x15kg/8x16kg 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x [...]

Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Miałeś tam plan podany taki np.

[...] sztangi na skosie 3/4 zakresu ruchu: 4x15-12 2. Pompki na 3 taboretach: 4x12-10 3. Rozpiętki 3/4 zakresu ruchu: 3x12* 4. Pompki na 2 taboretach: 12* Ramiona: 1a. Francuskie wyciskanie jednorącz: 3x12-10 1b. Uginanie sztangą prostą: 3x12* 2. Pompki w oparcu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 3x12-10* 3. Barbell Kickback: 20* Przymiarka do [...]

[...] 2 taboretach: 12* 10* 10* 10* 3. Rozpiętki na ławce poziomej ruchu; 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 8* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 10*, 8*, 7* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* To był dobry trening. Dobra pompa, której dawno nie miałem. Jeszcze z wyciskaniem i rozpietkami mam [...]

[...] na 2 taboretach: 12* 12* 10* 8* 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 12* 12* 12* Tricepsy: 1. Pompki w oparciu o ławeczkę dłonie palcami do siebie: 12* 10* 9* 2. Francuskie wyciskanie jednorącz: 12* 10* 8* 3. Barbell Kickback: 12* 12* 12* Do końca nie jestem zadowolony z treningu. Nadal nie mogę wyciskać na 100% zakresu ruchu. Niby bark spisuje [...]

wcześniejsze fbw było z Twojego arta Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s dobra już nie chodzi o ta regeneracje tylko czy ten tren jest poprawny nie ma błędów [...]

Mam pytanie czy przy twoim treningu SW osiągnę takie same efekty jak ćwicząc z ciężarami.Jeśli nie to czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem ? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: [...]

Istnienie metody FBW 15-10-5: Jest to metoda, która ma na celu wykorzystanie 3 zakresów ilości powtórzeń. Zaskakuje ona mięśnie, co chwile nowymi bodźcami w postaci zmiany ilości powtórzeń. Jak ją wykorzystać? Jeżeli nasz cykl na FBW trwa 6 tygodni to można powtórzenia podzielić tak: 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 [...]

WERSJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion(wyciąg górny) 2s wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie drążka (wyciąg górny) 2s podciaganie na drazku/wioslowanie sztanga 3s Nogi: - Przysiady 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

1. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 4s 12-8 2. Wyciskanie sztangi na skosie glowa w dol 4s 12-8 3. Rozpietki górny skos 3s 14-8 4. przenoszenie sztangielki 2s 14-8 bedzie ok..??

[...] przednie rampa 6 Martwy ciąg klasyczny rampa 6 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim rampa 8 Wyciskanie żołnierskie rampa 6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x20p Triceps wyciskanie francuskie 3x10p Biceps uginanie wąsko stojąc z prostą sztangą rampa 6 Łydki 3x30 Brzuch Bieg 30min Zmieniony przez - ariatari w dniu 2015-07-11 23:09:05

a taki zestaw moze byc troche go zredukowalem niz pierwszy teraz bede robil w zakresie 12-8 czy robic w zakresie takim jaki mam ten pierwszy trening ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s tego 12/10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s tego 12/10 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/12 - Mięśnie kapturowe 2s 13/13 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s tego 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 3s tego 12/10/8 Plecy: -Wiosłowanie sztanga 2s 12/10 - Mięśnie kapturowe 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2s 12/10 - Rozpiętki 3s 12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12/10 tu dam jakis cięzar na nogi Bicepsy: [...]